Siema! Mam taka sprawe- cwicze brazylijskie jiu-jitsu i jednoczesnie staram sie robic mase na silowni. Jakies 2 miesiace temu zrobilem pierwszy cykl kreatynowy (mono), efekty calkiem calkiem, tylko zalalo mnie troche po cyklu zostalo mi jeszcze mniej wiecej 200 gr kreatyny (starczy na 3-4 tygodnie) w zasadzie troche malo jak na cykl i zastanawiam [...]
[...] kurzą klatkę piersiową, którą staram sie zatuszować odpowiednim treningiem. Mostek jest widoczny nawet przez koszulkę . Moje pytanie brzmi: Jak będzie to wyglądać gdy zrobię masę i czy będzie to zadowalający efekt? Chodzi mi o to by wyglądać w miarę dobrze :) PS Moim zdaniem wygląda to źle, ale lekarz stwierdzil ze operacja wykluczona, [...]
czołgiem Panowie! moglibyście rzucić okiem na dietę? robię masę i potrzebuję 3200 kcal. jednak nie jestem w stanie pochłonąć tyle żarcia jeśli sobie dobrze podzielę mako. dlatego zbijam węgle, a dodaję tłuszczu. jak myślicie, taka dieta może być? dodam, że pozycja "putka razowy" to oczywiście chleb razowy, a polędwica do śniadania jest pieczona [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć 6 Weidera. Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg powinienem spożywać by utrzymać dotychczasową masę ? Wiek: 22 waga: 70 kg wzrost: 174 cm Pozdrawiam
Siemano! Jestem w siodmym tyg cyklu: 1-8 deca 200 mg e7d 1-6 meta 20 mg ed na spadki: 8-14 kreatyna cylk chu..wy, wiem (brak tescia, slynna meta, itp. itd!), ale to byl moj 1. cyklon i nie mialem jeszcze takiej wiedzy jak teraz Ale do rzeczy: mam 30 clomidu i nie dam rady dokupic ani tescia ani wiecej cloma, bo urwal mi sie kontakt z dilem. [...]
[...] tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię coś źle lub czegoś nie robię, czy jest jakieś rozwiązanie :( ? 2. Po wielkanocy kończę masę, chciałbym zacząć brać kreatyne, jak ją brać? zacząć już teraz czy dopiero na redukcji ? jak stosować ? 3.Jak powinien wyglądać deload ? Czy w tym tygodniu kompletnie [...]
Jak w temacie. Chodze od niedawna na kicka, a chcialbym na zime zlapac troszke masy. Chodzilem na silke do wakacji, bylem na cyklu na kreatynie + glutamina i moge powiedziec ze nawet niezle przylapalem mase i sile. Idzie zima, wiec masa powinna isc lepiej w tym okresie, tylko ze potrzebny jest trening na maske (chociaz glowy bym nie dal). W domu [...]
witam mam kilka pytań: 1 co daje: Serii ze zdejmowaniem obciążenia (chodzi mi czy daje masę, sile wytrzymałość itp...) 2 Potrójnych serii(trisetów) 3 Trening piramidalny 4 superseria czekam na odp :)
Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]
hej, czy pijac oliwe do sniadania lub przed snem np. 20-25 ml. moze miec negatywny wplyw na sylwetke? Mowiac krotko dolozyc dodatkowa mase tluszczowa, oczywiscie wiedzac ze ogolnie dieta jest ok. Polecacie pic oliwe?
Siema mam problem otóż mam tylko 164 cm wzrostu 15 lat i 53 kg chciałbym ćwiczyc na hantlach ,ale boje się że nie bd rosnąć czy to prawda i jeszcze jedno jak zrobić mase mięśniową ?
Cześć. Mam zamiar zarzucic cos z PH, myslalem o superdrolu z kilosport. Jakie oslonki na to i czym odblok -poprostu jak zminimalizowac ef uboczne i spadki po cyklu . Chodzi mi o srodek na ktorym zrobie w miare sucha mase. Z Saa do tej pory nie korzystalem. Po PH planuje 1 cykl prop solo 100mg ed 1.WIEK:19 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY: [...]
Witam ,mam prośbę bo nie mogę za bardzo dobrać sobie odpowiedniej diety , za duzo informacji jest na tym forum :) i sie gubie. Mam prosbe zeby ktos pomogl mi ustalic odpowiednia diete i jaki suplement do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic [...]
[...] firmy K** WPC 80 raz dziennie bezpośrednio po treningu cardio (bieg do domu po treningu siłowym, jak wyżej wspomniałem 30-50 minut). Dotychczas robiłem trening na siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie przerwy, 12-9 serii na duże partię 7-10 na małe partię 12-15 powtórzeń) i na wakacje zwiększyć [...]
[...] kcal wg tego wzoru : Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Następnie po określeniu trybu życia itd, wyszło mi 3322 kcal aby utrzymać masę. Postanowiłem odjąć od tego 300 kcal Jak zacznę liczyć dalej, uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal. Teraz pytanie. Którą [...]
Witam Panow poradzcie jaki jest najlepszy/najskuteczniejszy i niebrudzacy ubrania antyperspirant.stosuje nivea i co zaloze cos czarnego to mam paski na ubraniu co niezmiernie mnie wk.... zbliza sie okres letni kazdy redukuje na spalaczach i podtrzymuje mase czesto innymi srodkami co jak wszyscy wiedza powoduje mocniejsze pocenie. co polecacie z [...]
[...] na moje pytanie. Jestem posiadaczem białka whey 100 z Treca. Dietę mam ułożoną. Ćwiczę juz od niecałego roku. Czy mogę brać to białko np pół godziny przed snem kiedy buduję masę mięśniową?(Nie spowoduje to, że metabolizm przyśpieszy i zamiast nabierać będę tracił na wadze?) W ciągu dnia spokojnie dostarczam białko z pożywienia, ale bywa, że mam [...]
Witam Ostatnio zacząłem się uczyć salta w tył z rękami. Oglądnąłem już masę filmów dot. właśnie salta i zacząłem ćwiczyć. Niestety stanąłem w martwym punkcie. 1.Postawa jak przy siedzeniu na krześle, ręce sztywno przy ramionach. 2.Wyskok i lądowanie na tyle głowy i plecach. Podczas lądowania gdy próbuję już wylądować na rękach, po prostu nie mogę [...]
[...] opierający się na pompkach, podciągnięciach na drążku, przysiadach itd. Nie oczekuje rozbudowanych planów, chodzi o podstawowe ćwiczenia, ich kolejność, liczbę serii, czas odpoczynku itd. 2. Czy taki trening 3x w tygodniu, trwający około 40 min ma w ogóle sens i w jakimś stopniu zwiększy moją masę? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam;)
